8 Cara Sehat Minum Kopi

RAGAMKARIMUN | Hallo Sahabat Ragam Karimun, taukah sahabat bahwa Kandungan kafein pada kopi bisa menyebabkan efek ketergantungan. Dan mengonsumsi Kopi secara Berlebih bisa menimbulakan efek samping lainnya yaitu

Gelisah dan gemetar, Sulit tidur atau insomnia, Sakit kepala, Jantung berdetak lebih cepat atau irama jantung yang tidak normal, Sering buang air kecil,Dehidrasi, Tremort otot dan Sakit perut.

Tapi Sahabat Ragam Karimun tak perlu khawatir. karena ada cara sehat minum kopi yang bisa sahabat Ragam Karimun Coba.

Melansir dari Healthline, berikut ini adalah cara minum kopi agar tetap menyehatkan:

1. Hindari penggunaan gula

Minum kopi tanpa gula apalah artinya. Namun hal ini sangat perlu di perhatikan, ketika kopi dicampurkan dengan gula, kopi akan memiliki efek samping yang kurang baik bagi tubuh.

Terlalu banyak konsumsi gula bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes dan obesitas. Karena itu sebisa mungkin hindari atau paling tidak kurangi penggunaan gula pada kopi.

2. Jangan konsumsi setelah pukul 14.00

Kopi merupakan salah satu sumber kafein alami dalam makanan. Kafein adalah stimulan yang membantu mengembalikan energi dan membuat kita lebih waspada.

Tapi, minum kopi di sore atau malam hari bisa mengganggu kualitas tidur kita yang berefek buruk pada kesehatan.

Oleh karena itu, hindari konsumsi kopi di atas pukul 14.00. Sebagai alternatif, pilihlah kopi yang kandungan kafeinnya jauh lebih sedikit dari kopi tersebut.

3. Pilih kopi organik

Pilihlah kopi organik. Hal itu karena kualitas kopi sangat bervariasi tergantung pada metode pengolahan dan bagaimana biji kopi ditanam.

Menurut para ahli, pestisida sintetis dan bahan kimia akan menyebabkan masalah kesehatan saat dikonsumsi manusia. Sebaiknya, kita menggunakan biji kopi organik yang bebas dari pestisida.

4. Jangan minum terlalu banyak

Secara umum, para ahli merekomendasikan agar kita mengonsumsi kopi tidak lebih dari 2,5 mg per kilogram berat badan per hari.

Secangkir kopi rata-rata mengandung sekitar 95 mg kafein, yang setara dengan sekitar dua cangkir kopi per hari untuk seseorang dengan berat badan 80 kg.

Para ahli juga menyarankan kita agar mengonsumsi kopi tidak lebih dari empat hingga enam cangkir per hari demi menghindari efek samping kafein.

5. Tambahkan kayu manis

Riset menunjukkan bahwa kayu manis dapat menurunkan glukosa darah, kolesterol dan trigliserida pada penderita diabetes.

Tapi perlu diingat, pastikan untuk tidak menambahkan kayu manis terlalu banyak untuk menghindari efek samping tertentu.

6. Hindari penggunaan krim rendah lemak

Krim rendah lemak yang banyak dijual di toko biasanya mengalami pemrosesan mendalam dan mengandung bahan-bahan yang kurang terjamin.

Meski efek samping krim pada kesehatan belum dibuktikan lewat riset, kita perlu lebih berhati-hati. Bahan alami adalah pilihan terbaik untuk kesehatan kita.

Ketimbang memilih krim rendah lemak sebagai bahan tambahan kopi, sebaiknya pilih krim yang terbuat dari susu sapi organik.

Studi menunjukkan bahwa produk susu mengandung beberapa nutrisi penting, salah satunya adalah sumber kalsium yang sangat baik dan dapat mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.

Selain itu, susu sapi organik atau sapi yang diberi makan rumput mengandung beberapa vitamin K, yang juga bagus untuk kesehatan tulang.

7. Tambahkan kakao

Kakao merupakan bahan kaya antioksidan yang mengandung berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung. Tidak hanya itu, kakao juga bisa menambahkan cita rasa pada kopi.

Ada berbagai varian kopi dengan tambahan kakao yang bisa kita buat sendiri di rumah, misalnya kopi moka atau kopi latte rasa coklat.

8. Seduh kopi dengan kertas filter

Kopi yang diseduh mengandung cafestol, suatu senyawa diterpen yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Untuk mengurangi tingkat kolesterol dalam kopi, kita bisa menggunakan kertas filter atau kertas saring.

Menyeduh kopi dengan kertas saring mampu menurunkan jumlah cafestol secara efektif tanpa menghilangkan kafein dan antioksidan.

Nah sahabat Ragam Karimun. Setelah membaca ini silakan dicoba ya.